پیش تخته 7 فنره ژیمناستیک لوتوس

پیش تخته 7 فنره ژیمناستیک چیست؟

پیش تخته یک کالای ورزشی محبوب میان ژیمناست ها، قهرمانان دو میدانی و علاقه مندان به ورزش پارکور می باشد. پیش تخته دارای  فنر مخصوص با ضخامت فنر 8 میلی متر است که میزان پرش و قدرت پرتاب آن در پرش های انفجاری را منحصر به فرد می کند.

چوب مورد استفاده در این پیش تخته، چوب روس 5 لایه مرغوب و مقاوم است که تحمل وزن آن را برای تمامی وزن ها و رده های سنی ممکن می سازد و دوام و استحکام بسیار خوبی به محصول می بخشد.

ابعاد پیش‌تخته ژیمناستیک ممکن است متفاوت باشد، اما ارتفاع استاندارد آن در حدود ۱.۲۰ متر تا ۱.۳۰ متر است. طول و عرض پیش‌تخته نیز ممکن است متغیر باشد، اما عموماً در بازه‌ی ۲.۴ متر تا ۲.۵ متر قرار می‌گیرد.

استفاده از پیش‌تخته ژیمناستیک در تمرینات ورزشی بسیار متنوع است. برخی از حرکات معمول شامل پرش بر روی پیش‌تخته، پرش دراز، پرش با مانع، سنگ‌نوردی روی پیش‌تخته و تمرینات استحکام بدن مانند زین و دوچرخه‌ای می‌باشد. این تمرینات به ماهیت دقت، تناسب اندام، استحکام و انعطاف بدن کمک می‌کند.

تمرینات روی پیش تخته ژیمناستیک

پرش بر روی پیش‌تخته:

با شروع از یک جا، با استفاده از تکانه پاها و بازوها، به طور قوی و دقیق بر روی پیش‌تخته پریده و بالا بریده شوید. می‌توانید انواع پرش‌ها مانند پرش دراز، پرش با مانع یا پرش بر روی چندین پیش‌تخته را انجام دهید.

پرش با چرخش:

در این تمرین، پرشی را انجام دهید که در آن بر خودتان چرخشی ایجاد کنید و پاهایتان به سمت کف پیش‌تخته برخورد کنند. این تمرین به تقویت عضلات شکم، پا و پشتراه کمک می‌کند.

پرش با مانع:

با قرار دادن مانعی مانند جعبه یا وسیله‌ای بر روی پیش‌تخته، پرش کنید و بر روی مانع قرار بگیرید. این تمرین به تقویت قدرت پاها و تعادل کمک می‌کند.

سنگ‌نوردی روی پیش‌تخته:

با استفاده از دست‌ها و پاها، بر روی پیش‌تخته سعی کنید به بالا برسید و سپس به آرامی پایین بیایید. این تمرین علاوه بر تقویت قدرت بدن، تعادل و تمرکز را نیز بهبود می‌بخشد.